Растяжка мышц бедра

Активное растяжение передней поверхности бедра c одновременным сокращением задней поверхности бедра

Выполнение

1) установите ролик на оптимальном расстоянии, чтобы почувствовать растяжение
2) прогнитесь верхней частью корпуса назад
3) вытяните руки над головой

Растяжка мышц шеи и плеч

Активная разработка и растяжка мышц шеи и плеч

Выполнение

1) отрегулируйте валик так, чтобы он лежал на плече
2) скрестите ноги
3) наклоните голову в сторону

Фасции

Тренировка фасций передней мышечной цепи, Задних и боковых поверхностей бедра, икроножных мышц, сгибателей ног, а также мобилизация грудного отдела позвоночника

Выполнение

Возможные варианты выполнения.
Вариант 1: стоя.
Опустите верхнюю часть корпуса на ролик. Разведите руки над головой и двигайте верхнюю часть тела вверх и вниз по ролику.

Вариант 2: на коленях.
Опустите верхнюю часть корпуса на ролик. Разведите руки над головой и выталкивайте таз вперед.

Ягодицы

Снимает мышечное напряжение, а также раскрывает бедра.

Выполнение

1) отрегулируйте высоту платформы
2) опустите ногу, согнутую в колене, на платформу
3) в зависимости от мобильности бедра, сгибайте колено больше и наклоняйтесь вперед

Выпады

Растяжение сгибателей бедра и всей мускулатуры ног

1)поставьте голень на платформу
2) вытягивайте заднюю ногу
3) продвиньте переднюю ногу как можно дальше вперед
4)таз направляйте вперед.

Приводящая мышца бедра

Активное растяжение приводящих мышц бедра

1) Поставьте ноги на твердую поверхность и раздвиньте настолько широко, насколько можете
2) Перемещайте вес тела вправо и влево

Икроножные мышцы и задняя поверхность бедра

Активное растяжение задней поверхности ног

1) Поставьте стопы на платформу
2) Поднимайтесь корпусом вверх, насколько это возможно.

Альтернатива:
1) Поставьте стопы на платформу
2) Плавно опускайтесь вниз, насколько это возможно

Мультистанция

Наша мультистанция поможет вам выполнить много различных упражений, в том числе подтягивания, тренировать мышцы груди и туловища.

Растяжение грудной мышцы
Вариант 1:
1) держитесь за стенку руками
2) растягивайте верхнюю часть корпуса.

Вариант 2:
1) зацепите резинку
2) разведите широко руки
3) наклоняйтесь корпусом вперед, насколько это возможно